【碳水化合物高的食物表】在日常饮食中，碳水化合物是人体主要的能量来源之一。合理摄入碳水化合物有助于维持身体机能和能量水平。然而，过量摄入高碳水食物可能导致体重增加、血糖波动等问题。因此，了解哪些食物含有较高的碳水化合物含量，对健康饮食管理非常重要。
以下是一些常见且碳水化合物含量较高的食物，按每100克可食部分的碳水化合物含量进行分类整理，帮助您更清晰地掌握饮食结构。
碳水化合物高的食物表（按含量排序）
| 排名 | 食物名称 | 碳水化合物含量（g/100g） | 备注 |
| 1 | 白米饭 | 28.8 | 精制碳水，升糖指数较高 |
| 2 | 面条（煮熟） | 26.5 | 精制谷物，易导致血糖波动 |
| 3 | 馒头 | 24.9 | 常见主食，含较多淀粉 |
| 4 | 红薯 | 20.1 | 含膳食纤维，比白米低GI |
| 5 | 玉米（煮熟） | 18.7 | 富含维生素和纤维 |
| 6 | 花生（炒） | 16.1 | 含脂肪与碳水，需适量食用 |
| 7 | 苹果 | 13.8 | 天然果糖，富含纤维 |
| 8 | 香蕉 | 12.2 | 含钾，适合运动后补充 |
| 9 | 酸奶（原味） | 11.5 | 含乳糖，建议选择无糖款 |
| 10 | 意大利面（煮熟） | 10.8 | 与白米饭类似，但更耐饿 |
小结
上述表格展示了不同食物中碳水化合物的含量情况，便于在日常饮食中做出更科学的选择。对于需要控制血糖或减脂的人群，建议减少精制碳水的摄入，增加全谷类、蔬菜和优质蛋白的比例。同时，注意食物搭配，避免单一营养来源，以实现均衡饮食。
合理安排碳水化合物的摄入，不仅有助于身体健康，也能提升整体生活质量。