【改善驼背的瑜伽姿势】驼背是一种常见的体态问题，长期久坐、姿势不良或缺乏运动都可能导致肩部前倾、胸椎弯曲，进而影响身体平衡和呼吸。通过一些针对性的瑜伽练习，可以有效改善驼背问题，增强背部肌肉力量，提升整体体态。
以下是几种对改善驼背非常有帮助的瑜伽姿势，结合了伸展、强化与放松的综合效果。
一、
驼背的改善需要从多个方面入手：加强背部肌肉的力量，拉伸紧张的胸部和肩部肌肉，同时提高核心稳定性以支撑正确的体态。以下瑜伽姿势能够帮助调整脊柱曲度，促进身体平衡，改善驼背状况。
二、改善驼背的瑜伽姿势表格
| 瑜伽姿势名称 | 动作描述 | 益处 | 注意事项 |
| 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana） | 跪姿，吸气时抬头塌腰，呼气时弓背低头 | 活跃脊柱，缓解背部僵硬 | 动作缓慢，避免过度弯折 |
| 下犬式（Adho Mukha Svanasana） | 手掌与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部向上推 | 拉伸肩部和背部，增强核心 | 膝盖可微屈，避免膝盖受伤 |
| 婴儿式（Balasana） | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展 | 放松背部，缓解压力 | 可在垫子上加靠枕辅助 |
| 桥式（Setu Bandhasana） | 仰卧，脚掌贴地，抬高臀部 | 强化臀部和背部肌肉 | 避免颈部过度用力 |
| 战士二式（Virabhadrasana II） | 双腿分开，一腿前一腿后，双臂平举 | 增强腿部和核心力量，改善体态 | 保持脊柱延展，避免塌腰 |
| 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana） | 一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直 | 拉伸髋部和大腿内侧，缓解紧张 | 可用抱枕辅助降低难度 |
| 树式（Vrksasana） | 单腿站立，另一腿抬起贴于支撑腿内侧 | 提高平衡感，增强核心稳定性 | 保持脊柱直立，避免倾斜 |
三、建议练习频率
- 每天15~30分钟，持续练习2~4周可见明显改善。
- 每个动作保持30秒至1分钟，配合深呼吸。
- 练习前后进行热身和放松，避免受伤。
通过坚持这些瑜伽动作，不仅能改善驼背问题，还能提升整体的身体协调性和内在能量。重要的是保持规律的练习，并在过程中关注自己的身体感受，逐步建立正确的体态习惯。