告别拖延症的7个建议（敢不敢用30天改变自己

hello大家好，我是大学网网小航来为大家解答以上问题，告别拖延症的7个建议（敢不敢用30天改变自己很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

你是不是习惯性写年初计划，然后年底已经忘了自己的年初目标，今天小编就来聊一聊关于告别拖延症的7个建议?接下来我们就一起去研究一下吧!

告别拖延症的7个建议

你是不是习惯性写年初计划，然后年底已经忘了自己的年初目标。

工作任务总是拖到最后一秒，想读书、写作、健身，但是什么都没做！

拖延是很多人的常态。

拖延症是什么？拖延症是指在能够预料后果有害的情况下仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为习惯。

很多时候，我们拖延是利用拖延来缓解要面临的事情所带来的焦虑。例如考试这件事让你很焦虑，很有可能因为你害怕自己努力了也会面临不好的结果带来的压力。

对大多数人来说拖延并不等于什么事情都不做，会做一些不重要的事情。用事情安慰自己，很多时候发现自己忙忙碌碌。很多重要的事情，却没做。

今天给大家分享终结拖延的8个方法！

1.结构化拖延法

步骤：

1.1把当天要做的事情列下来

1.2按照重要性排序

1.3跳过第一项从后面的某一项开始

1.4完成一件划掉一件，直到只剩最后一件，硬着头皮把重要的事情做完。

这个方法的发明者是斯坦佛大学的哲学教授约翰佩里，他因为这个发现获得了某一年的“搞笑诺贝尔奖”!

2.可视化清单

可视化要事清单：

2.1准备一个便签或者一张纸，在纸上写下你当前要做的五件事情

2.2把正在做的事情做一个标记

2.3每完成一件事情，就立刻划掉一件

2.4只能有五件，想增加一间，必须先完成一件

2.5一定要在纸上或便签上写下来才行，用手机或电脑上的App是无效的!

每完成一件就划掉一件，这样呢，会有一种成就感。

当我们在不断地重复这种方法拖延症，就会慢慢减轻。

这种方法对有强迫症的人，效果会特别好，只要你开始用纸写下这个清单，就会想办法完成！

3.将目标拆分到最小单位

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》的作者斯蒂芬.盖斯从1个俯卧撑开始改变到改变自己的生活。

我们也可以用这种方法将自己的目标进行拆解。

以阅读为例：目标是阅读1本书，从每天只读5页书开始。

以写作为例：一篇文章可以分为主题、标题、开头、素材、结尾、金句、结构、排版等。将每一项继续进行拆解，拆到一个可以完成的小动作。

4.2分钟和5分钟法则

把清单上2分钟内可以完成的事情，立马完成。完成一件划掉一件，这样可以增加成就感。

5分钟法则，即只做5分钟。做完5分钟就立刻停止。然后你会想接着做下去。

对于一个拖延症患者来说，不仅会拖着开始，也会拖着结束。刚开始一定要给自己留出休息时间。

否则一旦5分钟过了你还继续做下去，你会有一种心理，虽然是只做5分钟，但是自己还是干了很长时间。时间长了，5分钟法则也会让你害怕开始。

5.定时器（以毒攻毒法）

5.1将手机的定时器打开，定上15分钟，然后将手机扣在桌子上。

5.2将手机切换为飞行模式或静音模式，避免其它干扰。

5.3在这15分钟内什么都不干，感受时间的流逝。

你会发现自己无聊极了，自己想做的事情很多。可以思考自己接下来想做的事情。时间一到，立马开始！

6.倒计时5S法则

给自己设置一个启动口令。

倒计时5、4、3、2、1！然后马上开始。例如早起自己5秒钟，让自己马上离开被窝。你会发现早起也没有那么难。

7.找一个监督对象

自从开始决定早起锻炼，我就找了一个大姐监督我。她比我年长10多岁，睡眠少，起的早，有锻炼的诉求

两个人一起锻炼，互相鼓励。

从10.11开始，到今天，10.13休息一天。今天有点冷，我心里打退堂鼓。穿着袄出门发现其实也没有那么冷。

8.通过复盘，确认自己的目标。找到自己的动机！

最近除了坚持早起，还在坚持运动和控制饮食。随着年龄的增长，减肥成了一个难题。我不希望自己的减肥计划继续延续到明年。

通过复盘梳理，可以不断的强化自己，让自己不放弃！

关于拖延今天分享到这里。希望在2022年的尾巴上，我们都可以让自己结束拖延。

本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。

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