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刘畊宏肌肉到底有多硬(刘畊宏的胸为什么这么大)

发布时间:2024-01-01 02:10:18编辑:邵烁融来源:

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最新动态,我是华网在线网程程来为大家解答以上问题,刘畊宏肌肉到底有多硬(刘畊宏的胸为什么这么大)很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

练习刘畊宏的壹读君 | 丸子

这两天最火的博主,非刘畊宏莫属。

他自创了《本草纲目毽子操》,背景音乐是节奏感超强的《本草纲目》,配合魔性的抬腿摸脚动作,口号也搞笑又上头:

抬脚!拍脚!侧边的肥肉咔咔掉!人鱼线马甲线我都要!

他还拉来了自己的老婆Vivi和丈母娘一起跳操,只见他一脸轻松,两条腿仿佛假肢一样抬起、落下,身后的Vivi则表情逐渐扭曲。

就这样,短短两周内,刘畊宏抖音涨粉三千多万,跃升为健身界顶流。一时间,《本草纲目毽子操》引来各大博主争相模仿,遍地都是刘畊宏女孩,惹得网友戏称:

现在听到《本草纲目》就想拍大腿。

4月3日,刘畊宏还只有300来万粉丝,如今翻了十倍多

好笑的是,刘畊宏曾经因为在跳操时胸肌太大,抖得太欢快,被机器人警告打“哺乳期擦边球”,这才有了刘畊宏夫妻裹羽绒服跳操的名场面。

所以,刘畊宏的胸真有这么大?他怎么做到的?

刘畊宏的大胸,可练不可求

废话不多说,先来看看刘畊宏的胸到底有多大:

讲真,这明显的胸肌轮廓,还有随着动作上下发颤的程度,感觉都要赶上他老婆了。

再看看脱掉衣服的刘畊宏,胸肌大实锤了。而且可以看出,这是正儿八经的肌肉大胸,轮廓清晰,一点不下垂,和某些男性胖出来的脂肪大胸有着本质区别。

冷知识,刘畊宏今年已经50岁了

当然,这样的胸肌跳操是跳不出来的,得撸铁。

在说具体方法之前,我们先了解一下男性胸部的结构。

男性的胸,从里层到外层依次是肌肉、乳腺、脂肪、乳头,本质上和女性的胸没什么差别。但男性体内的睾酮可以抑制乳房发育,因此男性的胸腺体大多数时候都比较安静,也导致男人的胸一马平川。

要想变成胸前鼓囊囊的大肌霸,只能靠胸大肌和胸小肌,且要根据胸大肌和胸小肌的功能,设计不同的锻炼动作。

男性的胸也可以很圆|图源刘畊宏微博

胸大肌能通过屈曲、内收和旋转肱骨控制肩关节活动。下面介绍两个经典动作,大家根据自己的情况来练:

首先就是史密斯卧推,相比于对平衡性要求更高的自由卧推,史密斯卧推比较适合初级健身者。

史密斯卧推分为平板、上斜和下斜三种,分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部。

斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右。注意握距要比肩宽,保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位。

杠铃卧推可以看做史密斯卧推的进阶版,能使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

杠铃卧推要求宽握距,横杠要放在胸上置乳头上1厘米处,当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于顶峰收缩状态,稍停片刻再落回。

坐姿推胸、蝶机夹胸、仰卧飞鸟、引体向上等都可以有效锻炼胸大肌,在这就不挨个细说了。

接下来说胸小肌,胸小肌通过协助肩胛骨的活动调整肩膀的位置。下图这个动来动去的骨头就是肩胛骨。从管控的部位可以看出,胸小肌和胸大肌的功能差异还是很大的。

要锻炼胸小肌,最简单的方法就是俯卧撑(当然也能锻炼胸大肌),注意从肩膀到脚踝必须成一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。

初学者不要花式俯卧撑先,容易直接脸着地。

双杠臂屈伸也可以有效锻炼胸小肌,动作大概是这样:

做的时候身体不可随意晃动,速度不要太快,也不要降太低,降至最低点时可稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

不知道大家看完感受如何,壹读君反正是……一个也做不来。

实际上,对于大多数人来说,都不用胸肌壮过刘畊宏,只要维持住一马平川,就可以超越很多人了。毕竟,有数据显示,从 18 岁到 60 岁,男性的胸围中位数增长了 40 厘米。

为啥增长,细品品。

女性为何胸越练越小

还是先说胸部构造。

女性的胸部同样由肌肉、乳腺、脂肪、乳头构成,由于女性体内有较高水平的雌激素,可以促使乳腺发育,乳房的脂肪组织也会越来越多,因此女性的胸比男性要大。

但这同样造成了女性胸部的差异:有的人胸大是因为乳腺发育比较给力,是乳腺型胸,有的人则是脂肪型胸(比如胖子)。

一个非常简单粗暴的判断方法:平躺在床上,如果胸明显塌下去或者溜到一边,那就更可能是脂肪型,如果躺着胸也很翘,没有明显变塌,就更可能是乳腺型。

有的女性之所以越健身胸越小,就是因为她本身是脂肪型胸,健身会使得全身的脂肪含量降低,胸部自然也不例外。就是俗话说的:一瘦先瘦胸。(乳腺型胸在锻炼后也会有一定程度的变小,毕竟也有脂肪存在。)

但是,如果继续锻炼,把自己的胸大肌和胸小肌刺激起来,最终胸还是会慢慢变大,可以理解为底盘高了。

这可能是魔术胸?

不过,在练肌肉这一点上,女性天然比男性吃亏。

首先,女性体内的雄性激素更低,血中浓度仅仅是男性的1/15左右,而雄性激素能促进肌肉生长。同样能促进肌肉生长的生长激素也是,女性运动后生长激素浓度会上升10~12倍,男性则会上升至20倍左右。

其次,女性的必需体脂比例比男性更高,大约是10%~13%,而男性的必需脂肪则只有2%~3%。

怎么看,女性都处于劣势。也因此,担心自己过度锻炼,练成生物书上的肌肉女王的人可是想多了,正常人正常锻炼,几乎不可能达到这种程度。

想练成这样,需要超绝的毅力和付出

好了,科普时间到此结束。接下来,让我们:

抬腿!拍脚!侧边的肥肉咔咔掉!刘畊宏的胸我今晚就要!

[1]闫小英. (2008). 下斜的胸大肌训练. 科学健身(12), 1.

[2]健身吧网:男人胸肌锻炼指导https://mp.weixin.qq.com/s/Zwi25o5vH5MczgYAJft4sg

[3]知乎:怎样判断胸是脂肪型还是乳腺型https://www.zhihu.com/question/304441894/answer/546325613?utm_source=qq

[4]Häkkinen, K., & Pakarinen, A. (1995). Acute hormonal responses to heavy resistance exercise in men and women at different ages. International journal of sports medicine, 16(08), 507-513.

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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