您现在的位置是：首页 > 资讯 > 正文

五点支撑有什么坏处（11月10日五点支撑正确做法动图）

发布时间：2023-12-04 09:00:15编辑：范谦珊来源：

大家好，我是华网在线火狐来为大家解答以上问题，五点支撑有什么坏处，11月10日五点支撑正确做法动图很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

五点支撑法正确做法：

1、仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。

2、双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。

3、呼气，双臂保持不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。如有可能，可以双手抓住脚踝。或者双手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撑。

五点支撑法原理就是腰背部用力，就会消耗脂肪，出汗，达到锻炼肌肉的目的。增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：