大脑专家表示除了光疗之外还有3种对抗季节性情绪失调的方法

随着白天越来越黑、越来越短，许多人会经历悲伤或季节性情感障碍。SAD 是一种具有季节性模式的抑郁症，通常在秋季开始，在冬季达到高峰，在春季缓解。虽然季节性情绪失调的原因尚不完全清楚，但许多消息来源表明，它与每年这个时候缺乏阳光有关，这会影响人体褪黑激素和血清素的产生。

受到 SAD 影响的人往往会出现能量水平下降、感到压力、焦虑和绝望、难以集中注意力、变得不善于交际等症状(请参阅您可能患有 SAD 的迹象以了解更多详细信息)。对抗这些 SAD 症状的一种流行且推荐的方法是购买 SAD 灯。

最好的 SAD 灯是秋季和冬季常用的光疗设备，用于模拟阳光。它们旨在帮助您提高能量水平、保持警觉并更好地控制 SAD 症状。但 SAD 灯并不适合所有人。

如果您没有 SAD 灯或觉得它对您不起作用，我与Brainworks Neurotherapy的神经治疗师进行了交谈，以找出光疗法之外对抗 SAD 症状的其他方法。下面的三个建议据说可以“同时解决情绪、睡眠、身体健康和生活方式因素，以减轻 SAD 症状的影响。”

1. 策略性的阳光照射

大脑健康专家建议，早上起床时不要使用 SAD 灯或最好的唤醒灯，而是“每天 12 点之前出去走走 10 到 15 分钟。为了最大限度地发挥这项运动的好处，将自己定位为面朝东方，因为这会使您与早晨太阳的方向对齐。在晚上日落时重复这个练习也很重要。这次，你应该面朝西方，因为太阳会从那个方向落下。”

根据 Brainworks Neurotherapy 的说法，在特定的时间范围内接触自然光对于支持荷尔蒙系统至关重要。进入眼睛的光量“直接影响体内激素的产生和调节，例如血清素、褪黑激素和皮质醇，这些激素在情绪和睡眠模式中起着至关重要的作用。”

2. 接地

目前，接地正在社交媒体上占据重要地位。这是一种涉及与地球表面物理连接以吸收其自然电荷的做法。有关接地的研究表明，它可以控制压力水平、改善睡眠模式并减少炎症。

为了练习接地，Brainworks Neurotherapy 建议“找到一块草地、沙子甚至泥土，让裸露的皮肤与自然大地接触。您可以步行或赤脚站在地面上体验其好处。目标是每天至少花 20 分钟练习这个，才能看到好处。” 天冷时也可以接地——只是记得保暖!

3. 就寝时间

养成良好的就寝习惯会对您的健康和福祉产生巨大影响。坚持每晚的作息时间可以帮助您的身心做好睡眠准备并适当放松，从而提高夜间的睡眠质量和数量。Brainworks Neurotherapy 还表示，固定的就寝时间可以帮助对抗 SAD 症状。

“每晚设定一个固定的就寝时间，随着时间的流逝，收起手机，关掉灯，轻轻地闭上眼睛，”大脑健康专家说。每天在同一时间上床睡觉有多种好处，例如调节昼夜节律、控制压力和稳定重要激素的产生。“这种规律性不仅有助于改善睡眠质量，而且对于稳定情绪和促进更好的心理健康也起着至关重要的作用。”

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